منوعات

أهم فيتامينات للرجال بعد سن الأربعين .. مكمل غذائى للرجال فوق الأربعين

أهم فيتامينات للرجال بعد سن الأربعين يعد من أهم الموضوعات للرجال حيث يوجد اختلاف بين احتياج كلًا من جسم المرأة و جسم الرجل للحاجات الغذائية وأيضًا الحاجة إلى بعض الفيتامينات والمعادن بخاصة بعد بلوغ سن الأربعين، لذلك نقدم لكم في هذا المقال على أفضل فيتامين للرجال فوق الأربعين

أفضل فيتامينات للرجال فوق سن الأربعين

 هُناك مجموعة من الفيتامينات الضرورية للجسم التي يجب أن يحصل عليها الرجال بعد بلوغ سن الأربعين وهى :

1. الاهتمام بفيتامين أ

 فيتامين أ يعتبر أحد أهم الفيتامينات الضرورية الذائبة في الماء التى تقوم المحافظة صحة العيون والرؤية الليلية السليمة من التدهور مع تقدم العمر، كما يجب دعم جسم الرجل بهذا الفيتامين لصحة جهاز المناعي، وصحة الجلد،لذلك يُنصح بالحصول على 900 ميكروجرام كل يوم من مختلف المصادر

2. تناول فيتامين ج

بالنسبة لفيتامين ج هو واحد من المضادات الأكسدة التي تنشط جهاز المناعة، وتحمى الجسم من الإصابة بالجذور الحرة،لأنه يعمل على فيتامين ج أو فيتامين C تسهيل امتصاص الحديد في الجسم، لذلك يحتاج الرجل 90 ملليجرام كل يوم

3. وتناول فيتامين د

فيتامين د يسهل للجسم امتصاص عُنصر الكالسيوم مما يحافظ على صحة العظام والأسنان ويدعمها ،كما يُقوى عمل الجهاز المناعي لدى الرجل

4. الاهتمام بتناول فيتامين المجموعة ب

 فيتامينات المجموعة ب المختلفة من أهم الفيتامينات التى يجب تناولها بعد سن الأربعين لأنها تقوم بتحويل السعرات الحرارية من كربوهيدرات وبروتينات ودهون إلى طاقة

أهم معادن للرجال فوق الأربعين

تتمثل المعادن فى الأتى

عنصر المغنيسيوم يقوم بعدة وظائف وهى

يصنع البروتينات في الجسم.

يعمل على ضبط ضغط الدم.

تنظيم سكر الدم.

المحافظة على صحة العظام.

وتنظيم النوم.

القيام بإرخاء العضلات الملساء في الأوعية الدموية لصحة الجهاز الوعائي القلبي.

يجب الحصول على عنصر البوتاسيوم من مصادره

  1. للمحافظة على ضغط الدم
  2. وصحة الأعصاب
  3. وتنشيط عمل الخلايا السليم.

كما ينصح الأطباء بأهمية عنصر للزنك للرجال فوق سن الأربعين لصحة البروستاتا إلى جانب تحفيز عمل جهاز المناعة.

 تقوم بالحصول على عنصر السيلينيوم من مصادره الغذائية، مثل: السمك، واللحم، والمكسرات البرازيلية، لدوره الفعال باعتباره مضاد للأكسدة قوي للجسم ،كما يحمى الخلايا من خطر الجذور الحرة القادم من البيئة المُحيطة.

نصائح يجب على الرجال إتباعها بعد بلوغ الأربعين

  • المحافظة على التغذية السليمة من خلال تناول وجبات غذائية متنوعة وصحية، بالإضافةً إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لكل شخص.
  • يجب البعد عن التدخين أو منتجاته، بالإضافة إلى الكحول.
  • القيام بعمل فحوصات لضغط الدم، وسكر الدم، والكوليسترول، كما يجب التأكد من صحة البروستات بشكل دوري.
  • كما يجب التعامل مع كافة ضغوط الحياة بشكلٍ إيجابي والبعد عن الحزن
  • الحصول على القسط الكافى من النوم ليلًا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى