أطعمة لعلاج هشاشة العظام .. طرق علاج هشاشة العظام بالأكل

أطعمة لعلاج هشاشة العظام .. طرق علاج هشاشة العظام بالأكل، فهناك طرق مختلفة لعلاج هشاشة العظام ، ولكن بالرغم من ذلك فإن النظام الغذائي للمريض يلعب دورًا رئيسيًا في العلاج ، لذلك من المهم معرفة أنواع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والأطعمة التي يجب تجنبها ، على سبيل المثال ، التركيز على فيتامين د- الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمواد المغذية الأخرى. أغذية أخرى مهمة لصحة العظام والصحة العامة ، ومن أهم الأَطعمة لدعم صحة العظام والمساعدة في عِلاج هَشاشة العظام ما يلي.

أَطعمة لعلاج هشاشة العظام .. طرق علاج هشاشة العظام بالأكل

منتجات الألبان: تحتوي على الكالسيوم وبعضها يحتوي على فيتامين د ، مثل: الحليب واللبن والجبن.
الأسماك: تحتوي بشكل أساسي على الكالسيوم . بما في ذلك السلمون والسردين مع العظام. بينما تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين على فيتامين د.
الخضار المحتوية على الكالسيوم: تناول المزيد من الخضار والفواكه المحتوية على الكالسيوم: الكرنب الأخضر ، واللفت ، والفجل ، والبامية ، والملفوف الصيني ، والهندباء ، والخردل ، والبروكلي.
الخضار التي تحتوي على المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في بناء عظام قوية ، ومن أهم الخضروات للمغنيسيوم: السبانخ ، والجرجير ، والبامية ، ومحضرات الطماطم ، والخرشوف ، والبطاطس ، والبطاطا الحلوة ، واللفت.
الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم: يلعب البوتاسيوم دورًا في الحفاظ على صحة العظام ، ومن أهم مصادره الغذائية: منتجات الطماطم والزبيب والبطاطس والسبانخ والبطاطا الحلوة والبابايا والبرتقال وعصير البرتقال والموز والخوخ.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي: أهم الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي تشمل: الفلفل الأحمر ، الفلفل الأخضر ، البرتقال ، الجريب فروت ، البروكلي ، الفراولة ، براعم بروكسل ، البابايا ، والأناناس.
الأَطعمة التي تحتوي على فيتامين ك: في مقدمة هذه الأطعمة الخضار الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الملفوف واللفت والسبانخ وخضر الخردل وخضار اللفت وبراعم بروكسل.
الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم: يضاف الكالسيوم وفيتامين د إلى بعض الأطعمة. مثل عصائر الفاكهة وحبوب الإفطار وحليب الصويا وحليب الأرز والحبوب والوجبات الخفيفة والخبز.

الأطعمة التي تضر عظامك

يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة سلبًا على صحة العظام ، بما في ذلك:

تقلل زيادة تناول الملح من كمية الكالسيوم في جسمك.
يمكن أن يؤثر تناول السكر. وخاصة السكر المضاف ، على صحة العظام.
ارتبطت زيادة تناول الصودا بانخفاض كثافة المعادن في العظام وزيادة خطر الكسور.
تم ربط شرب الكافيين بانخفاض الكالسيوم في العظام وانخفاض قوة العظام.

أطعمة لعلاج هشاشة العظام: الأَطعمة المفيدة لعظامك

تتضمن بعض الأطعمة التي يجب تناولها لصحة العظام وسلامتها ما يلي:

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الملفوف واللفت والملفوف والجرجير.
بطاطا حلوة.
جريب فروت.
كما هو موضح في الصورة.
التونة المعلبة
حليب.