أضرار إدمان الكافيين .. وتأثيره على الجهاز العصبي.. علاج إدمان الكافيين

هل يسبب الكافيين الإدمان فعلاً؟

في هذا المقال سنتعرف على أضرار إدمان الكافيين .. وتأثيره على الجهاز العصبي.. علاج إدمان الكافيين، حيث يُعرف إدمان الكافيين بأنه الاستعمال المفرط أو المؤذي للكافيين خلال فترة زمنية معينة، ويكون له آثار سلبية على الحياة الاجتماعية، والصحة، وعلى جوانب الحياة المختلفة.

ويعتبر الكافيين من أكثر الأدوية استهلاكًا على وجه الأرض، لكن كثير من الناس لا تعتقد أنه يمكن أن يسبب الإدمان، ذلك أن أغلب الذين يتناولونه ويستمتعون به في الصباح لما يعطيهم من طاقة، لكن أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب ظهور أعراض انسحابيه.

ويعمل الكافيين كمحفز للجهاز العصبي المركزي، حيث يعطي شعورًا بالسعادة متمثلا في الإحساس بالطاقة والتركيز، والشعور بالصحة، كما أن بعض الأفراد يكونون أكثر حساسية لآثار الكافيين، ويمكن أن يصابوا بالاعتماد على الكافيين أكثر من غيرهم.

وظهور الأعراض الانسحابية تدل على أن هذا الشخص لديه اعتماد كبير على الكافيين، أي أنه عندما لا يحصل هذا الشخص على الكافيين اللازم له فإنه لا يقوم بوظائفه بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى ظهور أعراض جانبية، وهذا قد يجبر الشخص على العودة إلى الكافيين للتخلص من هذه الأعراض الجانبية، وتظهر هذه الأعراض بعد 24 ساعة من التوقف عن تناول الكافيين.

الأعراض الجانبية التى تظهر عند تناول الكافيين

•  الصداع.
• التعب.
• غثيان أو تقيؤ.
• التوتر.
• آلام العضلات.
• عدم القدرة على التركيز.
• العصبية.

وفي الغالب تزول هذه الأعراض من نفسها خلال 2 – 4 أيام، لكن بالنسبة للصداع قد يستمر لعدة أسابيع، كما أن هذه الأعراض تكون أكثر حدة عند الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الكافيين ولفترات زمنية طويلة، تصل إلى انه قد يعاني البعض من أعراض شديدة لدرجة أنهم لا يستطيعون ممارسة النشاطات اليومية كالذهاب للعمل أو القيام بالمسؤوليات الاجتماعية بدون الحصول على الكافيين.

ويجدر بنا الإشارة إلى أن الاعتماد يختلف عن الإدمان، حيث أن الاعتماد هو استجابة جسدية تنتج عن التعرض المستمر لمادة أو دواء معين، بينما الإدمان هو اعتماد جسدي وذهني على المادة والذي يحدث حتى مع معرفة الشخص أن هذه المادة تؤذيه، وقد يرغب الشخص بالتوقف عن استخدامها لكنه لا يستطيع ذلك أبدا، ولذلك فإن الاعتماد هو احتياج جسدي فقط، بينما الإدمان هو احتياج جسدي وذهني معًا لهذه المادة.

تأثير الكافيين على الجهاز العصبي

الكافيين يصل إلى الدم عن طريق المعدة والأمعاء، ويعبر الحاجز الدموي للدماغ، ويعطي تأثيرًا خلال 15 دقيقة فقط، حيث يقوم بتثبيط عمل الناقل العصبي ادينوسين، وهذا يؤدي إلى زيادة النشاط العصبي في الدماغ وبالتالي يؤدي إلى حدوث زيادة مؤقتة في النشاط الذهني والانتباه، ويقلل من الشعور بالدوار والتعب.

وأيضا نتيجة تثبيط الناقل العصبي الأدينوسين، يقلل الكافيين من وصول الدم إلى الدماغ، مما يسبب الصداع والتقليل من دقة أداء الحركات التي تحتاج إلى دقة.

أعراض زيادة الكافيين

يمكننا ترتيب أعراض زيادة الكافيين تصاعديا من أكثرها انتشارًا إلى أكثرها حدة والتي ترتبط بالمراحل المتقدمة والجرع الأكبر من الكافيين كما يلي:

•  الشعور بالعصبية وعدم الارتياح.
• زيادة في معدل نبضات القلب.
• الشعور بالغثيان.
• قلق.
• خفقان.
• أرق.
• تعرق.
• الشعور بالدوار.
• تقيؤ.
• توقف في القلب.

أعراض إدمان الكافيين

1. الشعور بعدم الراحة.
2. العصبية.
3. صعوبة في النوم.
4. وخز في العضلات.
5. عدم وجود ترابط بين الأفكار والحديث.
6. احمرار الوجه.
7. زيادة نبضات القلب.
8. اضطرابات في المعدة.
9. زيادة التبول.

علاج إدمان الكافيين

• يجب أن تبدأ بالتقليل من الكافيين في نظامك الغذائي شيئا فشيئا، وألا توقفه مرة واحدة بشكل مفاجئ، لكي تتجنب حدوث الأعراض الانسحابية.
• استبدل المشروبات الغنية بالكافيين بمشروبات تحتوي على كميات أقل، مثلا بدل القهوة بالشاي، أو الشاي بـ الشاي الأخضر.
• لابد أن تخفف مشروباتك الغنية بالكافيين بالماء بنسبة 50%.
• يجب أن تبدل أحد مشروباتك اليومية التي تحتوي على الكافيين بمشروب آخر خالي من الكافيين، مثل شاي الأعشاب أو العسل الساخن أو مشروب الليمون.
• شرب كميات أكبر من الماء.
• القيام بممارسة التمارين الرياضية أو المشي بشكل يومي، لأنها منشط طبيعي للجسم والجهاز العصبي المركزي، وتزيد من إنتاج الجسم للمواد الكيميائية التي تعطيك شعورًا جيدًا وتساعدك على التخلص من الأعراض الانسحابية.
• يجب أن تتناول الأطعمة الصحية وتحظى بقسط كاف من النوم.