أضرار النوم المتقطع .. وطرق التغلب على النوم المتقطع

أضرار النوم المتقطع .. وطرق التغلب على النوم المتقطع، فالنوم المتقطع يسبب العديد من المشاكل الصحية ، وهناك العديد من الأسباب التي تؤثر على النوم في الليل، فما هي أضرار النوم المتقطع؟ كيف تعالج هذه المشكلة؟

إليك: أضرار النوم المتقطع .. وطرق التغلب على النوم المتقطع

أضرار النوم المتقطع وطرق التغلب عليه

يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً بسبب الاستيقاظ المستمر طوال الليل ، مما قد يؤثر على الصحة العامة والقدرة على مواصلة العمل في اليوم التالي.

فيما يلي المخاطر والأسباب وطرق التغلب على اضطراب النوم:

أضرار النوم المتقطع: الآثار الصحية لاضطراب النوم

النوم المتقطع هو النوم الذي تستيقظ فيه طوال الليل. يمكن أن يحدث هذا 3 أو 4 مرات في 8 ساعات ، مما يسبب التعب والنعاس في الصباح.

يمكن أن يكون للنوم المتقطع آثار صحية سلبية بسبب صعوبة النوم بعد الاستيقاظ ، لذا فإن مخاطر النوم المتقطع تشمل:

1. الشعور بالتعب طوال اليوم: دوار وعدم توازن نتيجة قلة النوم العميق.
2. الشعور بالتوتر وسرعة الانفعال: يمكن أن يؤثر النوم المتقطع على الحالة المزاجية والعقلية ، مما يجعل الشخص أكثر توتراً وسرعة الانفعال.
3. انخفاض القدرة العقلية: صعوبة تذكر الأشياء أو اتخاذ قرارات مهمة ، وانخفاض الإنتاجية في العمل.
4. الصداع: إذا كان الشخص لا ينام جيدًا في الليل ، فسوف يعاني من صداع شديد ومستمر.

أسباب النوم المتقطع

بعد التعرف على ضعف النوم المتقطع ، فيما يلي بعض أسباب اضطرابات النوم الليلي ، وهي:

التحولات المفاجئة في الروتين: مثل تغيير مكان الإقامة ، ووقت النوم ، وبدء عمل جديد ، وغيرها من الأحداث المتغيرة الروتينية.
العصبية والقلق والتوتر: يمكن أن يؤثر الشعور بالتوتر والتوتر على أنماط النوم لأنه قد يؤدي إلى الإفراط في التفكير وصعوبة النوم ليلاً.
البيئة: يتطلب النوم المستمر بيئة هادئة ، لذا فإن أي ضوضاء أو ضوء قوي أو ما إلى ذلك ستؤثر على النوم.
الحاجة المتكررة للتبول: قد تكون الحاجة المتكررة للتبول بسبب مشكلة صحية أو الاستيقاظ أثناء النوم بسبب الإفراط في تناول السوائل في الليل.
الكوابيس المزعجة: الكوابيس المزعجة أثناء النوم يمكن أن تسبب استيقاظًا متعددًا ، خاصةً المتكررة ، حيث يعاني بعض الأشخاص منها.
لديك مشكلة صحية: بعض المشاكل الصحية تجعل النوم ليلاً أمراً صعباً ، مثل الأمراض التي تسبب آلاماً في الجسم وأمراض الجهاز التنفسي التي تمنع التنفس الطبيعي.
عدم الراحة في السرير: هذا هو الشعور بالإزعاج الناجم عن استخدام الوسائد أو المراتب غير الصحية.
الشعور بالبرودة أو السخونة: عندما تزداد مشاعر البرودة أو الحرارة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم في الليل.

طرق التغلب على النوم المضطرب

تتضمن بعض الطرق للمساعدة في التغلب على آثار اضطراب النوم ما يلي:

1. الحفاظ على جدول منتظم

يساعد ذلك الجسم على التعود على الوقت ، سواء عند الاستيقاظ أو النوم ، كما يساعدك في الحصول على نوم عميق بالليل.

2. تجنب الإجهاد الشديد

يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء في تخفيف التوتر والقلق ، مثل: ممارسة تمارين اليوجا والتنفس العميق.

3. تجنب الأشياء التي تتعارض مع النوم

وتشمل هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل ، أو شرب الكثير من السوائل التي تحتاج إلى التبول.

4. خلق بيئة نوم

يجب عليك التأكد من عدم وجود ضوضاء عالية أو أضواء ساطعة في المنزل والتي قد تسبب لك الاستيقاظ أثناء النوم.5. لا تأكل الأطعمة الدهنية في الليل
عندما تشعر بالجوع ليلاً ، يوصى بتناول قطعة من الفاكهة أو كوب من الزبادي ، لأن الأطعمة الدهنية يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتكرار الاستيقاظ أثناء النوم.

6. علاج المشاكل الصحية التي تعيق النوم

إذا كان نومك المتقطع ناتجًا عن مشكلة طبية تسبب ألمًا أو صعوبة في التنفس ، فيجب عليك استشارة طبيبك لعلاج المشكلة التي تؤثر على نمط نومك.

7. ابق هاتفك الذكي خارج غرفة النوم

يمكن للهواتف الذكية أن تسبب استيقاظًا متكررًا بسبب الصوت الذي تصدره أثناء النوم ، لذلك من الأفضل وضعها في غرفة أخرى ووضعها في الوضع الصامت.

8. اختر المراتب والوسائد الصحية

هناك أنواع معينة من المراتب والوسائد التي توفر الراحة للجسم أثناء النوم ومن الأفضل اختيار هذه الأنواع.

9. حافظ على درجة حرارة الجسم

ينصح في الصيف باختيار الملابس الخفيفة التي لا تتعرق بكثرة ، استخدم المكيف بدرجة حرارة مناسبة ولا ترشه مباشرة على جسمك.

يجب ارتداء ملابس سميكة في الشتاء لتجنب الإصابة بالبرد ، وفي نفس الوقت يجب تغطية جسمك ببطانية لإبقائك دافئًا ، وعندما تكون درجة الحرارة مناسبة ، يمكنك استخدام السخان الكهربائي.

لكن لا ينبغي أن ترتفع درجة حرارة الغرفة ، لأن هذا لا يسبب الكثير من الضرر للصحة.