العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم – تريند الخليج

إن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم عديدة ويجب اتباعها حتى لا يتعرض الجسم لنقص الكالسيوم الذي يمثل خطورة كبيرة على الصحة العامة مثل هشاشة العظام والضعف. امتصاصه في الجسم لأن الكالسيوم له فوائد عديدة على الجسم مثل تقوية العظام والأسنان.

العوامل التي تعزز امتصاص الكالسيوم

هناك العديد من العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم وتجعله يفيد بشكل أفضل من الطبيعي، ومن هذه العوامل

• فيتامين د يعمل على نقل الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة إلى الدم، ولهذا ينصح العديد من الأطباء بتناوله مع الكالسيوم في حالة نقص الكالسيوم.
• هرمونات الغدة الدرقية تساعد في نقل الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة إلى الدم لصالح الجسم.
• حمض تفرزه المعدة يذيب الكالسيوم بداخله مما يساعد على زيادة امتصاصه.
• سكر اللاكتوز يزيد من إفراز حمض المعدة الذي يذيب الكالسيوم مما يسهل امتصاصه.
• فيتامين ج يزيد من إفراز حمض المعدة، مما يسهل امتصاص الكالسيوم.
• الأحماض الأمينية لها دور مهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم، وتحتوي بعض الأطعمة عليه مثل البروتين.
• التمرين لا يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم فحسب، بل يقوي العظام أيضًا.
• الحد من استهلاك الكالسيوم لأن الإفراط في تناول الكالسيوم يؤدي إلى نقص امتصاصه في الجسم.
• الإستروجين له دور كبير في إمتصاص الكالسيوم، وعندما نتقدم في السن فإن نقص هذا الهرمون عند النساء يعاني من هشاشة العظام.
• نوع المكملات الغذائية المتناولة هناك بعض الأنواع التي تذوب بسهولة، مما يسهل امتصاصها.

عوامل تقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم

مثلما تساعد بعض العوامل على امتصاص الكالسيوم في الجسم، فهناك أيضًا عوامل تعيق أو تقلل من امتصاصه، والتي يجب تجنبها، ومنها

• المعاناة من نقص فيتامين د في الجسم عن مستواه الطبيعي.
• تناول الكثير من الملح طوال الوقت.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الفوسفور لأن الفوسفور يعمل على ترسيب الكالسيوم ولا يستفيد منه.
• الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين واستهلاكها أكثر من المسموح به خلال اليوم.
• زيادة بعض الأحماض في المعدل الطبيعي، وهي حمض الأكساليك الموجود في السبانخ، وحمض الفيتيك الموجود في العدس.
• يعد التدخين أحد أكبر العوائق التي تحول دون امتصاص الكالسيوم وتطور هشاشة العظام.
• تناول الأدوية مثل المضادات الحيوية، والكورتيكوستيرويدات، وأدوية السيولة، وأدوية هشاشة العظام، وأدوية علاج الحمض.
• يقلل الإجهاد الشديد من إفراز حمض المعدة، مما يقلل من امتصاص الكالسيوم.
• مرض الاضطرابات الهضمية يجعل الجسم غير قادر على استخدام الفيتامينات والمعادن لأنها تؤثر على بطانة الأمعاء.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والتي ينصح الأطباء بتناولها كعامل مساعد للأدوية لنقص الكالسيوم الحاد، وتشمل هذه الأطعمة

• الحليب واللبن والجبن بأنواعها وحليب الصويا.
• السردين والسلمون.
• الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير والملفوف.
• السمسم.
• المكسرات والبذور وبذور الشيا.
• أنواع معينة من الفواكه المجففة مثل التين.
• دقيق الذرة.
• الحبوب مثل الشوفان والقمح.
• البقوليات مثل العدس والفول.

حاجة الجسم للكالسيوم يومياً

يحتاج الجسم إلى نسبة معينة من الكالسيوم يومياً، ويجب مراعاة ذلك وعدم الاستهانة به وعدم المبالغة فيه على النحو التالي

• يحتاج الأطفال منذ الولادة وحتى ستة أشهر إلى 200 ملليجرام.
• يحتاج الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا إلى 260 ملليجرام.
• يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى 700 ملليغرام.
• يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 1000 ملليغرام.
• يحتاج الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا إلى 1300 مجم.
• يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 1000 ملليجرام.
• يختلف البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا في متطلباتهم من الكالسيوم، حيث تبلغ 1000 ملليجرام للرجال و 1200 ملليجرام للنساء.
• يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 1200 ملليغرام.
• تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 1000 إلى 1300 ملليغرام، وهي أعلى نسبة يحتاجها الجسم لأنه يشارك الطفل في تناول الكالسيوم.

المخاطر المرتبطة بنقص الكالسيوم

هناك أضرار معينة ناتجة عن نقص الكالسيوم في الجسم، يجب الحرص على نقص الكالسيوم حتى لا يتعرض له، ومن بين هذه الأضرار

• الخمول والتعب وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية العادية.
• ضعف الأسنان وسقوطها في سن مبكرة.
• ضعف وهشاشة العظام.
• الأظافر الضعيفة والمتشققة.
• ضعف وتساقط الشعر.
• مشاكل الذاكرة ومرض الزهايمر.

في نهاية المقال، يجب الاهتمام بالعوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في حالة النقص الحاد في الكالسيوم، وكذلك تناول المكملات الغذائية للوصول إلى المستوى الطبيعي للكالسيوم في الجسم حتى لا يتم التعرض للضرر. بسبب نقصه عن طريق تناول أطعمة معينة تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.