معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا.. كيفية التحكم في الوزن أثناء الحمل

معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا، ففي خلال فترة الحمل، يمر جسم المرأة بالعديد من التغييرات ، بما في ذلك تغيرات الوزن ، فمع تقدم الحمل يزداد حجم الجنين ويزداد الوزن. ما هو معدل نمو الوزن الشهري للمرأة الحامل؟

من الطبيعي أن يزداد وزن المرأة أثناء الحمل بسبب نمو الجنين والتغيرات الهرمونية في الجسم.

يجب على المرأة الحامل متابعة وزنها للتأكد من اكتسابه بشكل معتدل لأنه يطمئنها أن الجنين ينمو بشكل طبيعي وأنها لا تأكل أكثر مما يحتاج جسمها، ولكن ما هي سرعة زيادة الوزن في الشهر؟

معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا

من المهم ملاحظة أن المعدل الذي تكتسب به المرأة الحامل الوزن من شهر لآخر يختلف من شخص لآخر ، اعتمادًا على وزنها قبل الحمل وما إذا كانت المرأة تحمل بتوأمان.

ينقسم الحمل إلى ثلاث مراحل، وتستمر كل مرحلة لمدة ثلاثة أشهر، ويكون معدل اكتساب الوزن الشهري للحامل بشكل عام على النحو التالي:

1. المرحلة الأولى من الحمل: في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يزداد وزن المرأة الحامل بنحو 900 جرام إلى 1.8 كيلوجرام.
2. المرحلة الثانية من الحمل: من بداية الشهر الرابع للحمل حتى نهاية الشهر السادس من الحمل يزداد وزن المرأة بنحو 2.2 كجم.
3. المرحلة الثالثة والأخيرة من الحمل: خلال هذه المرحلة يمكن للمرأة أن تكتسب حوالي 2.4 كجم.

وتتحقق هذه الزيادة من خلال اتباع نظام غذائي صحي شامل يشمل الحبوب ومنتجات الألبان والبروتين والفواكه والخضروات والدهون الصحية، إلى جانب 30 دقيقة من التمارين اليومية.

تجدر الإشارة إلى أن النساء قد يعانين من معدلات اكتساب وزن شهرية أعلى قليلاً إذا كن تحت الوزن الطبيعي قبل الحمل، أو إذا كن حاملاً بأكثر من طفل واحد.

معدل زيادة الوزن للنساء الحوامل طوال فترة الحمل

بالإضافة إلى متوسط ​​زيادة الوزن الشهرية للحوامل التي ذكرناها ، فإن إجمالي معدل زيادة الوزن للحوامل يحتاج إلى توضيح على النحو التالي:

1. معدل زيادة الوزن للحوامل بطفل واحد

يختلف معدل اكتساب المرأة الحامل لوزن الطفل من شخص لآخر، بناءً على الوزن قبل الحمل ، على النحو التالي:

• النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) يزيد وزنهن من 13 إلى 18 كجم بعد الحمل.
• النساء في نطاق الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5 – 24.9) تتراوح زيادة الوزن بعد الحمل من 11 إلى 16 كجم.
• النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم بين 25 – 29.9)، يزداد الوزن بعد الحمل بين 7 و 11
• كجم.
  عند النساء البدينات (مع مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر)، زيادة الوزن بعد الحمل من 5 إلى 9 كجم

2. معدل زيادة الوزن للحامل بتوأم

الحامل بتوأم حسب وزنها قبل الحمل يكون معدل اكتساب الوزن كالتالي:

• السيدات بالوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5 – 24.9) يكتسبن في حدود 16.8 كجم إلى 24.5 كجم بعد الحمل.
• النساء ذوات الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم 25 – 29.9) يكسبن 25 إلى 29.9 كجم بعد الحمل.
• تكتسب النساء المصابات بالسمنة (مع مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر) ما بين 11.3 و 19.1 كجم بعد الحمل.

توزيع الوزن الزائد أثناء الحمل

قد يزن الأطفال حوالي 3 إلى 3.6 كجم عند الولادة ، وهو ما يفسر سبب اكتساب بعض الوزن أثناء الحمل ، ولكن ماذا عن باقي الزيادة؟ التفاصيل هنا:

• تضخم الثديين أثناء الحمل استعدادًا للرضاعة الطبيعية ، وهذه الزيادة تقارب 0.5 إلى 1.4 كجم.
• يقدر حجم الرحم بحوالي 0.9 كجم.
• المشيمة حوالي 0.7 كجم
• يزن السائل الأمنيوسي حوالي 0.9 كجم
• يزيد حجم الدم أثناء الحمل من 1.4 كجم إلى 1.8 كجم
• يزداد حجم سوائل الجسم أثناء الحمل 0.9 – 1.4 كجم
• يقدر مخزون الدهون في الجسم بحوالي 2.7 إلى 3.6 كجم

كيفية التحكم في الوزن أثناء الحمل

يمكن أن تساعد بعض الإجراءات في التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل والحفاظ على متوسط ​​زيادة الوزن الشهرية للمرأة الحامل ضمن النطاق الطبيعي ، بما في ذلك:

1. ممارسة تمارين رياضية مناسبة للحمل

إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بانتظام قبل الحمل ، يمكنها الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

وإذا لم تكن المرأة معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل ، فيمكنها القيام بتمارين خفيفة لمدة 15 دقيقة تقريبًا في اليوم ، وزيادة التمارين تدريجيًا إلى 30 دقيقة يوميًا، بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.

عندما يكون من الصعب القيام بتمارين شاقة، فلا يُنصح بالحفاظ على وضعية واحدة طوال الوقت، ويجب على النساء ممارسة المشي قدر الإمكان.

2. اتباع نظام غذائي صحي

يجب أن تأكل المرأة الحامل طعامًا جيدًا ، فلا داعي لتناول طعام شخصين، ولكن يجب أن تتناول جميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها الجسم.

من ناحية أخرى، يجب على النساء الحوامل تجنب الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الدهون ويجب أن تقلل من تناول السكر.