جدول وجبات نظام الكيتو الغذائي – تريند الخليج

في برنامج الكيتو دايت يلجأ الكثير من الناس إلى رجيم الكيتو أو كما يطلق عليه في كثير من الشركات اسم كيتو دايت للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم، وتجدر الإشارة إلى أهمية ذلك نظام غذائي فعال. النظام الذي تظهر نتائجه بعد شهر فقط من استمراره في علاج العديد من الأمراض وخاصة مرض السكري المزمن، ومن خلاله سنبرز برنامج وجبات الكيتو دايت مع توضيح الأنظمة الغذائية المناسبة لها.

ما هي حمية الكيتو

تتمحور حمية الكيتو حول تزويد الجسم بكمية كافية من الدهون مع نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى كمية متوسطة من البروتين، مما يساعد الجسم في الحصول على كمية كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية من الدهون، بالإضافة إلى متوسط ​​كمية البروتين التي من خلالها تتواجد الكمية الكبيرة في الجسم، وتجدر الإشارة إلى قدرة هذا النظام على إمداد الجسم بكمية قليلة من السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات، وهو السبب الرئيسي لزيادة الوزن عند كثير من الناس لأن الجسم قادر على صنع عدد كبير من الجزيئات الصغيرة نسبيًا تسمى الكيتونات التي تحرق الدهون وتقلل الوزن الزائد.

خطة وجبات الكيتو دايت

يعتبر نظام الكيتو دايت من الأنظمة المناسبة لجميع الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن الزائد لأنه يمكن اتباع هذا النظام مما يعكس مجموعة من النتائج الفعالة في أسرع وقت ممكن، ويظهر هذا الجدول في الآتي

التخطيط لاتباع حمية الكيتو

تتطلب حمية الكيتو الصبر والتركيز لفترة من الوقت حتى تظهر نتائجها الفعالة في إنقاص الوزن حيث تعتمد على استبدال جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بأطعمة أخرى بكميات قليلة من الدهون والبروتينات، وتجدر الإشارة إلى ضرورة توفيرها. الجسم بكمية صغيرة فقط أو أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، ثم استبدال الجسم بأطعمة أخرى خالية تمامًا من هذا المكون الغذائي الذي يؤثر على وزن الجسم، لا يحتاج نظام كيتو الغذائي إلى التخطيط على مدى فترة طويلة من الزمن حيث بقدر ما يلزم لتقليل كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم بشكل يومي.

الأطعمة التي تناسب حمية الكيتو

يسمح لك نظام كيتو الغذائي بتناول الكثير من الأطعمة المغذية التي لا تحتويها العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى، وتظهر هذه الأطعمة أو الأنظمة الغذائية في ما يلي

• تعتبر المأكولات البحرية وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم من الأطعمة المميزة التي يمكن تناولها في نظام الكيتو دايت، حيث لا بأس من تناول سمك السلمون والمأكولات البحرية والمحار وغيرها الكثير.
• جميع أنواع الخضروات منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية لأنه يمكنك تناول الأفوكادو والبروكلي والملفوف والعديد من الخضروات الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية.
• الجبن بجميع أنواعه من الأطعمة المسموح بها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت لأن الجبن لا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي يمنعها هذا النظام الغذائي لأنه لا بأس من تناول الجبن الشيدر والجبن القريش والفيتا وجبن الماعز وغيرها الكثير. أنواع أخرى.
• يسمح لك نظام كيتو الغذائي بتناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا، حيث تحتوي هذه الفاكهة على 9 جرام فقط من الكربوهيدرات وهي نسبة منخفضة جدًا لا تضر بالجسم أو تؤثر على الوزن، كما توفر هذه الفاكهة للجسم كمية كافية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
• اللحوم والدواجن بأنواعها، خاصة وأن هذه الأطعمة تمد الجسم بكمية البروتين التي يحتاجها، وبالتالي فإن حمية الكيتو تعتمد على اللحوم والدواجن بشكل يومي ودوري.
• يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات تصل إلى جرام واحد فقط، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها.
• زيت جوز الهند، لأن هذا الزيت الطبيعي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات وكمية من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.

تنزيل Keto Diet Plan Keto Diet pdf

يعتبر نظام الكيتو دايت من الأنظمة المفيدة ليس فقط لفقدان الوزن الزائد، ولكن يمكن استخدام هذا النظام الغذائي المميز للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، خاصة أنه يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تؤثر سلبًا على جميع أعضاء وأعضاء الجسم، حيث تهدف حمية الكيتو إلى تحويل اعتماد الجسم بالكامل على الكربوهيدرات إلى دهون أو بروتينات، مما يؤدي إلى التحكم في نسبة الأنسولين في الدم مما يساهم بشكل مباشر في السيطرة على مرض السكري، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن “تنزيل” حمية الكيتو. وتتجلى أهمية هذا النظام المميز في الآتي

• تخلص من الوزن الزائد والدهون التي تراكمت في أجزاء مختلفة من الجسم في أسرع وقت ممكن.
• يساعد في علاج مرض السكري وخاصة في المرحلة الأولى منه.
• يساعد في علاج العديد من الأمراض السرطانية الخطيرة.
• ينشط مستوى الكولسترول الجيد في الجسم.
• يقي الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
• يعالج متلازمة تكيس المبايض التي تستمر لفترة طويلة.
• تعتبر حمية الكيتو من أكثر الطرق فعالية لعلاج حب الشباب.
• ينصح به العديد من الأطباء لقدرته الفائقة في علاج مرض الزهايمر الحاد.
• يمد الجسم بكمية مناسبة من البروتينات والدهون التي تعالج الصرع بأنواعه.

الأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي

على الرغم من أن حمية الكيتو تقدم العديد من الأطعمة المختلفة، إلا أنها تمنع أيضًا الكثير من الأطعمة، كما أن الابتعاد عن هذه الأطعمة يساعد في تحقيق الجسم المثالي في وقت قصير، وهذه الأطعمة هي كالآتي

• الخبز، يتجنب نظام كيتو الغذائي تناول جميع أنواع الخبز وخاصة الخبز الأبيض.
• من الضروري الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر عند اتباع حمية الكيتو.
• تجنب جميع المشروبات السكرية بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر غير الطازجة.
• جميع أنواع المكرونة.
• جميع أنواع الحبوب لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
• جميع أنواع الخضار وخاصة النشويات ومنها البطاطس والكوسا والقلقاس وغيرها الكثير.
• البقوليات بأنواعها من العدس والفول والحمص.
• الصلصات بأنواعها.
• جميع الزيوت النباتية.
• الدهون غير الصحية.

سلبيات نظام كيتو

هناك العديد من الفوائد لاتباع حمية الكيتو التي يصعب الحصول عليها أو الحصول عليها من اتباع العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى، على الرغم من أنها تسبب الكثير من الضرر، بما في ذلك

• مرض حصوات الكلى الحاد.
• نقص فيتامينات كثيرة بالجسم.
• تراكم نسبة كبيرة من الدهون في الكبد.
• الإمساك لفترة طويلة.
• الشعور الدائم بالمرض.
• نقص سكر الدم.

الأشخاص المحظور عليهم اتباع حمية الكيتو

هناك مجموعة من الأشخاص ممنوعون من إتباع حمية الكيتو لأنها تؤثر عليهم بشكل سلبي، ويظهر هؤلاء في الآتي

• مرضى السكري وخاصة المرحلة الثانية منه.
• جميع المصابين بالتهاب البنكرياس.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل الشديدة.
• النساء أثناء الحمل والرضاعة.
• جميع مرضى الكلى.

في نهاية هذه المقالة، أوضحنا خطة وجبات نظام كيتو الغذائي وتعرفنا على إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي الذي يتبعه الكثير من الناس.