علاج الاكتئاب-وكيفية التخلص منه نهائياً
علاج الاكتئاب وكيفية التخلص منه نهائيًا، والاكتئاب هو شعور بالحزن وينتاب الشخص مشاعر سلبية تؤثر على حياته الشخصية، كما تؤثر على سلوكه وأفكاره، وحسب منظمة الصحة العالمية أن عدد المصابين في العالم العربي والأوربي ما يقرب من ثلاثمائة مليون شخص، ويصيب النساء بنسبة أكبر، وفي الأعمار المتقدمة بنسبة أكبر ما بين الأربعين والخمسين، أو ما بين الستين والسبعين، ولكن لا تسلم الأعمار الصغيرة من الاكتئاب أيضاً، وسوف نوضح بصورة تفصيلية أعراضه وأسبابه وكيفية التخلص منه.
كيف نتخلص من الاكتئاب نهائيًا
نتخلص من الاكتئاب بعدة طرق يمكن توضيحها بعد معرفة الأعراض والأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب، فالعلاج يكون بسيط وسهل، فيجب أن يتحلى الشخص المكتئب بالصبر على العلاج حتى يمر من هذه الأزمة بسهولة ويتبع الإرشادات سواء من طبيب نفسي، أو علاج منزلي.
ماهي اعراض الاكتئاب
يحدث الاكتئاب عادةً عند الأشخاص الذين يمرون بمواقف صعبة، مما يجعلهم يدخلون في نوبات من الحزن واليأـس والشعور بالإحباط ومن هذه الأعراض على سبيل المثال.
- الشعور بالحزن، والبكاء باستمرار.
- كما يميل الشخص المكتئب إلى الوحدة والانطواء.
- علاوة على ذلك قد يشعر باليأس وفقدان الأمل والشعور بالفشل الذي يملأ كيانه.
- العصبية والانفعال لأتفه الأسباب.
- قد يشعر المكتئب بعدم الشهية للطعام.
- دائمًا ما يعاتب المكتئب نفسه، ويتذكر الفشل والإخفاقات الماضية.
- الشعور بالإرهاق الدائم، والأرق وقلة النوم.
- كما أن المكتئب يشعر دائمًا بألم في الظهر والصداع الذي ينتابه.
- علاوة على التفكير المستمر في الانتحار أو التفكير الدائم في الانتحار.
- وعدم التركيز وصعوبة اتخاذ قرار سليم.
- عدم الرغبة الجنسية.
كيف نتخلص من الاكتئاب
اسباب الاكتئاب النفسي:
الاسباب البيوكيميائية أو الفيزيائية:
- وهي عبارة عن تغيرات فيزيائية تحدث في الدماغ، ويمكن تصوير الدماغ بتقنيات حديثة، لمعرفة سبب الاكتئاب.
- وان كان غير معروف على حد الدقة سبب الاكتئاب.
- كما أن من المحتمل أن المواد الكيميائية الموجودة في دماغ الانسان وهي الناقلات العصبية.
- مسؤولة عن المزاج والتغيرات النفسية وحدوث خلل في الهرمونات الجسدية مما يسبب الاكتئاب.
الاسباب البيئية:
- العوامل البيئية تؤثر على حالة الشخص بالسلب أو الايجاب، فظروف الحياة الصعبة، والمشاكل الاقتصادية.
- والقلق والتوتر، أو موت شخص عزيز فهذه من المسببات لمرض الاكتئاب.
الاسباب الوراثية:
قد توجد عوامل وراثية تسبب الاكتئاب للشخص، فهو من الصفات البيولوجية.
فإذا كان شخص من الأقارب مصاب بالاكتئاب فقد تنتقل عن طريق الجينات الوراثية.
علاج الاكتئاب بسرعة
وذلك بإتباع عدة خطوات هامة هي كالتالي؛
تحديد أهداف لتحقيقها:
- التفكير في هدف والتخطيط الجيد يساعد على اجتياز هذه المرحلة بنجاح.
- يمكن وضع عدة اهداف، أو هدف بسيط وبعد أن يتحقق، يخطط لهدف جديد.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- ممارسة الرياضة من الأمور الجيدة والتي تساعد في التخلص من الاكتئاب.
- حيث أن ممارسة الرياضة تساعد على إفراز المادة الكيميائية الاندورفين ، وتعمل على تحسين المزاج.
- كما تساعد على التخلص من الحزن والهم.
أخذ قسط كافي من النوم:
- النوم الكافي من العوامل الهامة التي تساعد الشخص المكتئب على المرور من الحالة السيئة.
- ويجب المحافظة على عدد ساعات كافية من النوم من 6 إلى 8 ساعات.
- والنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا من العوامل التي تساعد على تخطي هذه المرحلة الصعبة.
تناول طعام صحي:
- الطعام الصحي يقلل الشعور بالاكتئاب.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا3 مثل التونة والسامون يقلل الشعور بالاكتئاب.
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك تقلل الشعور بالاكتئاب مثل تناول السبانخ والافوكادو..
البعد عن الأفكار السلبية:
- يجب البعد عن الأفكار السلبية والتي تسبب القلق والتوتر.
- مع ممارسة هواية محببة أو الاشتراك في نادي أو تغيير العادات اليومية.
- وكذلك الانخراط في المجتمع، وتجنب الوحدة والانطواء.
علاج الاكتئاب عند المرأة
- الاستعانة بطبيب نفسي واتباع الارشادات يسهل من العلاج.
- يمكن التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو في المساء للحصول على فيتامين د، الذي يقلل من الاكتئاب.
- الاختلاط بالأشخاص الايجابين يقلل من الاكتئاب.
- ممارسة الرياضة كاليوجا ورياضة التأمل يساعد على التخلص من الاكتئاب.
في نهاية مقالنا كيف نتخلص من الاكتئاب نهائيًا، نكون قد وضحنا أسباب الاكتئاب والأعراض وطرق العلاج والتخلص من الاكتئاب سواء بالعلاج النفسي بواسطة طبيب أو علاج الشخص بنفسه.
180
