تمارين علاج كيس بيكر.. الطريقة الصحيحة لعمل التمرينات

تمارين علاج كيس بيكر، الطريقة الصحيحة لعمل التمرينات: يصاب احيانا بعض الأشخاص بما يسمى كيس بيكر وليس عليهم أن يقلقوا حيث يستطيع الشخص بخيارات علاجية بسيطة علاج الكيسة على سبيل المثال تطبيق الثلج وكذلك الحقن وبعض الأدوية.

هناك بعض أنواع العلاجات النافعة مثل ممارسة التمرينات الرياضية حيث تعمل هذه التمرينات على منع عودة الإصابة بالإضافة إلى تخفيف الضغط وشد العضلات. 

ومن الجدير بالذكر معرفة فائدة التمرينات الرياضية في المساعدة على تخفيف الشد العضلي حيث يؤدي الشد العضلي إلى تفاقم كيسة بيكر لأنه يرفع الضغط لأن قيام الشخص بتحريك ركبته بشكل مستمر قد يسبب له الالتهابات والتورمات  ونتيجة لذلك يصاب بالألم خلف الركبة.

كيفية التخلص من كيس بيكر:

في الحالات الشديدة قد تجبر الأطباء على التدخل الجراحي ولكن هناك بعض العلاجات المفيدة لإزالة كيس بيكر بطرق غير جراحية ومنها على سبيل المثال ما يلي:

• أخذ قسط من الراحة. 
• استخدام الثلج على الركبتين. 
• استخدام شريط ضاغط على الركبة لتخفيف التورم.
• رفع الركبتين. 
• استعمال أدوية مضادة للالتهاب على سبيل المثال دواء ايبوبروفين. 
• ممارسة التمرينات الرياضية المناسبة لكيس بيكر. 

أفضل تمارين علاج كيس بيكر

هناك بعض التمرينات الرياضية المفيدة جدا للتخلص من كيسة بيكر وهذه التمرينات على سبيل المثال:

تمرين شد الركبة اثناء الوقوف. 

تمرين شد الركبة اثناء الاستلقاء. 

و تمرين شد الركبة اثناء الجلوس. 

تمرين رفع الساق. 

تمرين تدليك الركبة. 

فيما يلي تمرين شد الركبة اثناء الوقوف:

يحتاج هذا  التمرين من أجل القيام به أن يحضر الشخص كرسي بطول 50 سم تقريبًا بعد ذلك يقوم الشخص برع إحدى قدميه على الأرض ووضع القدم الأخرى بحيث تكون مثنية قليلًا على الكرسي (الزاوية بين قدم الشخص وجسمه تقريبا 15 درجة)

كيفية عمل التمرين هو أن يقوم الشخص بالميل إلى الأمام و الأسفل قليلًا ويظل محافظا على استقامة ظهره أثناء التمرين بعد ذلك يقوم بالميل قليلًا للأمام سوف يشعر عندها بشد في منتصف الفخذ يجب عليه الاستمرار على الوضعية لمدة 30 ثانية.

يجب تكرار هذه العملية 3 مرات لكل تمرين مرتين يوميًا، قبل وبعد التمرين. 

تمرين شد الركبة اثناء الاستلقاء:

بعد الاستلقاء على الظهر يتم وضع منشفة حول الساق وشد الساق حتى يحدث شد على الركبة وضغط على كيسة بيكر. 

طريقة القيام بالتمرين ويجب بعد ذلك إستعمال كلتا اليدين لشد الساق باستخدام المنشفة حتى تنثني الركبة بزاوية 20 درجة. 

عند شعور الشخص بشد قوي من ناحية الفخذ يشعر الفرد بالشد في وجه الفخذ الخلفي وكذلك يجب الإستمرار بهذه العملية لمدة 30 ثانية.

يجب تكرار عملية شد كيسة بيكر 3 مرات  مرتين في اليوم قبل وبعد أداء التمرينات الأخرى. 

تمارين علاج كيس بيكر

تمرين شد الركبة اثناء الجلوس:

بعد جلوس الشخص المصاب بكيسة بيكر على حافة الكرسي يتم ثني ساقه السليمة والتي لا تعاني من أي آلام ويجب عليه مد الساق التي تعاني من كيسة بيكر. 

طريقة القيام بالتمرين بشكل صحيح يجب عليه الميل إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر و الرأس حتى يحدث شد في الناحية الخلفية من الفخذ مثال التمرينات السابقة. 

يتم الإستمرار على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

يجب تكرار هذه العملية ثلاث مرات لكل تمرين مرتين في اليوم. 

تمرين تدليك الركبة:

تستطع أن تقوم بالتخفيف من كيسة بيكر من خلال القيام بعمل تدليك للركبة من خلال الميني رولر. 

و لفعل ذلك يجب الجلوس بعد ذلك تقوم بتدليك الركبة مع الضغط على الساق بقوة من أجل تدليكها. يراعي القيام بالتدليك ببطء وفي اتجاه الركبة ولكن عند الوصول إلى قعر الركبة يجب أن تتم العملية بحذر شديد ولا يجب أن يزيد الضغط على ركبتك القدرة على التحمل. 

و يجب أيضا أن لا تزيد شدة الألم عن 10 في تصنيف شدة الألم ولا تقل عن 8 كي تتم الاستفادة اللازمة.