صحة

افضل نظام غذائي للتخسيس لفقدان الوزن باطريقة صحية في اسبوع واحد فقط

افضل نظام غذائي للتخسيس، يلجأ الكثير من الناس إلى صالات الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة لأنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.

ولكن بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، وهذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن مع ممارسة الرياضة.

حتى لو كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر، فإن تناول وجبات غير صحية قد يعيق تقليل الوزن.

من أجل تقليل الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، يجب عليك اختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة، يجب تجنب الأطعمة مثل الحلويات والكربوهيدرات والدقيق الأبيض، يجب تضمين فئات معينة من الأطعمة في نظامك الغذائي، مثل:

افضل نظام غذائي للتخسيس

افضل نظام غذائي للتخسيس

الكربوهيدرات:

هناك نوعان من الكربوهيدرات: معقدة وبسيطة، وبما أنها مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، فهي ضرورية للنشاط البدني.

تمنح الكربوهيدرات البسيطة الجسم طاقة فورية وأسرع من الكربوهيدرات المعقدة، وتستغرق وقتًا أقل للهضم.

لذلك، أثناء اختيار نظام غذائي للتخسيس مع ممارسة الرياضة، يجب أن تكون حريصًا على تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والفواكه والخضروات والفاصوليا.

البروتين:

عند التفكير في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن، يجب أن تكون حريصًا على تناول البروتين لأنه من الضروري لتقوية الجسم وحمايته من الإجهاد والتوتر المرتبط بالتمارين الرياضية، مما قد يؤدي إلى تلف العضلات.

يجب أن تستهلك اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض لأن البروتين متوفر فقط في المنتجات الحيوانية، يوفر المكسرات والبقوليات والبذور وفول الصويا بروتينًا أقل من هذه الأطعمة الأخرى.

الدهون:

ينتشر الافتراض الشائع بأن الدهون هي المساهم الرئيسي في السمنة، قد تستهلك وجبات غنية بالدهون الصحية، والتي تقدم العديد من المزايا الصحية، مثل زيادة إنتاج الهرمونات وصحة القلب.

الدهون غير المشبعة، الموجودة في الأطعمة مثل البذور والمكسرات والأفوكادو وزبدة الفول السوداني وبعض أنواع الأسماك مثل الماكريل والتونة والسلمون، بالإضافة إلى بعض الزيوت مثل السمسم والزيتون وزيت الفول السوداني، بالإضافة إلى منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا، يجب أن يكون تركيزك الرئيسي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عليها.

نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي الذي يستمر سبعة أيام والذي يعزز فقدان الوزن من خلال التمرين:

اليوم الأول:

  • الإفطار: قطعتان من الخبز المحمص واثنتان من البيض المطبوخ على الإفطار.
  • الغداء: يشتمل طبق السلطة على فواكه طماطم وقطعة خيار وفلفل رومين وجرجير ونصف جزرة وعصير ليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. يتم طهي نصف صدر الدجاج لإزالة الدهون.
  • العشاء: تكون العشاء من فاكهة من الخيار أو الخس وكوب من الزبادي الخالي من الدهون.

اليوم الثاني:

  • الإفطار: يتم دمج ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع الجرجير مع شريحتين من خبز الأسمر وقطعة من الجبن الأبيض.
  • الغداء: سمك مشوي يزن ربع كيلوغرام وطبق سلطة.
  • العشاء: كوب من الزبادي الخالي من الدسم و 2 شرائح من الخبز الأسمر وقطعة من لحم الديك الرومي.

اليوم الثالث:

  • الإفطار: كوب من عصير البرتقال وبيضة مسلوقة مهروسة مع أعشاب خضراء وملعقة من زيت الزيتون.
  • الغداء: شريحة من خبز الأسمر وشريحتين من الخيار وعلبة تونة خالية من الزيت.
  • العشاء: شريحة من الخبز المحمص وكوب من الزبادي مع تفاحة.

اليوم الرابع:

  • الإفطار: إضافة الكرفس والفلفل الأخضر والبيض بدون أي زيت مع كوب من عصير الجريب فروت.
  • الغداء: الفاصوليا الحمراء مع البروكلي، حبة الجزر، وربع صدر الدجاج  متبلًا بالليمون والأوريجانو وإكليل الجبل مطهية على البخار.
  • العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم.

اليوم الخامس:

  • الإفطار: شريحة من الجبن الأبيض والفاكهة.
  • الغداء: سمك مشوية ووجبة من الأرز الأبيض الخالي من الدهون وطبق من السلطة الخضراء.
  • العشاء: كوب من الزبادي مع شريحة من الخبز البني.

اليوم السادس:

  • الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت وشريحة من الخبز المحمص مع المربى.
  • الغداء: الشيدر في وسط برجر خضروات مصنوع من نصف باذنجان وبروكلي وحبة جزر مخبوزة في الفرن مع كوب من عصير التفاح.
  • العشاء: 2 فاكهة خيار وكوب من الزبادي الخالي من الدهون.

اليوم السابع:

  • الإفطار: طبق بطيخ مع شريحة من الجبن الأبيض.
  • الغداء: الخضار على الشواية مع شرائح اللحم الخالية من الدهون.
  • العشاء: كوب من العصير مع بيضة مسلوقة وبدون سكر مضاف.




211

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى