كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال.. و أهم أعراض نقصه
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، و أهم أعراض نقصه: هناك بعض الطرق التي تستطيع من خلالها زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال وهذه الطرق على سبيل المثال:
طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
- ممارسة الرياضة ورفع الأثقال.
- تناول كمية كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
- التقليل من التوتر وبالتالي تقليل مستويات هرمون الكورتيزول.
- تناول مكملات فيتامين د .
- تناول الفيتامينات والمعادن.
- استخدام الأعشاب لزيادة الهرمون بشكل طبيعي.
- اتباع أسلوب حياة صحي.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
ممارسة الرياضة:
تعتبر من أكثر العلاجات فعالية للوقاية من العديد من الأمراض.
ليس هذا فحسب ولكن ممارسة الرياضية تساعد في زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأفراد الذين ينتمون في ممارسون الرياضة يمتلكون مستويات عالية من هرمون التستوستيرون.
ومن ناحية أخرى فإن كبار السن الذين يمارسون تمارين رياضية بشكل يومي تستقر عندهم مستويات هرمون التستوستيرون ويعمل هذا على زيادة القوة البدنية عندهم.
تعتبر أفضل أنواع التمارين التي تزيد من قوة العضلات على سبيل المثال رفع الأثقال فهي تعزز من زيادة هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل.
تقليل الإجهاد والتوتر:
الإجهاد على المدى الطويل يزيد من هرمون الكورتيزول ونتيجة لذلك ينخفض هرمون التستوستيرون.
عند ارتفاع هرمون الكورتيزول يزيد امتصاص الطعام ونتيجة لذلك يزداد الوزن وتتكون الدهون الضارة في الجسم.
يجب على الشخص التقليل من التوتر المتكررة في الحياة.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
تناول فيتامين D
يعمل فيتامين د كمعزز طبيعي لهرمون التستوستيرون.
عند تناول حوالي 3000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا ولمدة عام يعمل على زيادة مستويات التستوستيرون بحوالي 25٪، وذلك لكبار السن حيث يساعد فيتامين د والكالسيوم على تحسين ورفع هرمون التستوستيرون مما يقلل من مخاطر السقوط والكسور.
النوم الجيد:
هو مهم جدا لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بالجسم.
فالنوم مهم كاتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة التمارين.
وتختلف ساعات النوم المثالي من شخص لآخر وفي حالة نوم الفرد 5 ساعات فقط كل ليلة يمكن أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون بحوالي 15٪.
ومن ناحية أخرى فإن النوم الطبيعي ترتفع معه مستويات هرمون التستوستيرون بحوالي 15٪.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
الأعشاب:
قليل من الأعشاب التي تأثر على هرمون التستوستيرون عند الرجال والتي وثقتها الأبحاث العلمية وهي على سبيل المثال:
- مستخلص الزنجبيل أشواغاندا (المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الهندي).
- عشبة العنزة (المستخرجة من نبات الكركديه).
- عشبة تونغكات علي.
أسلوب الحياة الصحي:
يلعب النشاط الجنسي الصحي دورًا مهم في تنظيم الهرمونات الجنسية والحفاظ على مستويات التستوستيرون.
ومن ناحية أخرى فإن التعرض للمواد الكيميائية المشابهة للإستروجين يؤثر مباشرة على معدلات هرمون التستوستيرون عند الرجال.
ونتيجة لذلك يجب التقليل من التعرض لهذه المواد ومن هذه المواد وعلى سبيل المثال:
مادة BPA (مادة تستخدم في صناعة البلاستيك).
مادة البارابين (مادة حافظة في مستحضرات التجميل).
بعض المواد الكيميائية الموجودة في أنواع البلاستيك (المستخدمة في طعام مثل الصواني البلاستيكية).
أبرز أسباب نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال:
- إصابة الخصية.
- متلازمة كلاينفلتر.
- الخصيتين المعلقتين.
- اضطرابات الغدة النخامية.
- تناول بعض الأدوية.
- داء السكري من النوع 2.
- الشيخوخة.
نقص الهرمون قد يكون بسبب الصدمة أو سرطان الخصية وكذلك استخدام العلاج الإشعاعي بالإضافة إلى ذلك الكيميائي لعلاج لسرطان الخصية.
ومن الجدير بالذكر معرفة أن الذكور لديهم كروموسوم X واحد وكروموسوم Y واحد.
وهي الكروموسومات الجنسية التي تحدد نوع جنس الجنين.
في متلازمة كلاينفيلتر يوجد اثنان أو أكثر من كروموسومات X بالإضافة إلى ذلك كروموسوم Y وبالتالي قد يتسبب في نمو غير طبيعي للخصية.
أشهر الأعراض لانخفاض هرمون التستوستيرون:
عند مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة فقد تظهر بعض العلامات والأعراض التالية:
- قلة الدافع الجنسي أو الرغبة الجنسية.
- ضعف الانتصاب أو عدم القدرة عليه.
- زيادة حجم الثديين.
- قلة عدد الحيوانات المنوية.
- الإعياء المستمر.
هناك بعض الرجال تعاني من أعراض أكثر خطورة خاصة كلما طالت فترة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
حيث يؤدي الانخفاض الكبير في هرمون التستوستيرون إلى ظهور أعراض منها على سبيل المثال ما يلي:
- تساقط شعر الجسم.
- قلة حجم العضلات وقوتها.
- لين وضعف العظام (هشاشة العظام).
- تقلبات المزاج (بما في ذلك زيادة التهيج).
- الشعور الاكتئاب.
