سد الشهية طبيعي، طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع، أشياء تسد الشهية
سد الشهية طبيعي موضوع يهم العديد من الناس، كما يهمهم أيضا معرفة طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع، و أشياء تسد الشهية حتى يستطيعون أن يتخلصوا من الوزن الزائد، ذلك الذي أصبح يعد أحد أوبئة العصر الحديث.
من الطبيعي أن تشعر بالجوع ، فهذه طريقة جسمك لإخبارك أن الوقت قد حان لتزويده بالطاقة ، ولكن إذا وجدت نفسك تتوق إلى شيء ما حتى بعد الانتهاء من تناول الطعام ، فهناك فرصة جيدة لزيادة الوزن.
ومع ذلك ، فإن الجوع هو إشارة مهمة وطبيعية لا ينبغي تجاهلها ، والحد من تناول الطعام على الرغم من الشعور بالجوع قد يؤدي إلى الانتكاس والإفراط في تناول الطعام.
لسوء الحظ ، غالبًا ما تؤدي الحميات الغذائية لفقدان الوزن إلى زيادة الشهية والجوع الشديد ، مما قد يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية. في هذه المقالة ، تعرف على طرق قمع شهيتك وكيف يمكنها أن تساعدك على إنقاص الوزن.
سد الشهية طبيعي.. طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع.. أشياء تسد الشهية
- تناول دهون أوميغا 3: عندما نحد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي غني بدهون أوميغا 3 قد يزيد أيضًا من الشعور بالشبع بعد الوجبات.
- زيادة الألياف: هناك الكثير من الأدلة على أن الألياف تقلل الشهية ، لذلك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على نسبة عالية من الماء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
- ابدأ بالحساء: ابدأ بوعاء من المرق أو مرق الخضار (ساخن أو بارد) ، ومن المحتمل أن تأكل عددًا أقل من السعرات الحرارية الإجمالية في تلك الوجبة. تجنب الحساء الدسم أو الدسم.
- تناول برتقالة أو جريب فروت يوميًا: تشير الدراسات إلى أن الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف القابلة للذوبان ، مثل البرتقال والجريب فروت ، يمكن أن تساعدنا على الشعور بالشبع بشكل أسرع والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. وبالتالي ، تحكم أفضل في الشهية.
- اشرب الحليب قليل الدسم: زيادة تناولك للحليب أو غيره من منتجات الألبان قليلة الدسم طريقة رائعة للحصول على نوعين أو أكثر من البروتينات ، مصل اللبن ، والكازين التي يُعتقد أنها تثبط الشهية. قد يكون شرب الحليب فعالاً بشكل خاص. وجدت دراسة حديثة أن مصل اللبن (الجزء السائل من الحليب) يقلل الشهية أكثر من الكازين.
- تقليل الشهية بسلطة كبيرة: وجدت دراسة أن إضافة الخس والجزر والطماطم والكرفس والخيار معًا يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي قد تحتاجها في أوقات الوجبات لتشعر بالشبع.
- تناول بعض الدهون: عندما نأكل الدهون ، يتم إطلاق هرمون يسمى اللبتين من خلايانا الدهنية. أظهرت الدراسات أن نقص اللبتين يزيد الشهية بسبب اتباع نظام غذائي قليل الدسم. لتجنب ذلك ، نتحدث عن الكمية المناسبة من الدهون.
- استخدم المكسرات: تجعلك المكسرات سعيدًا بسبب محتواها من البروتين والألياف. قليل منها غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على الشعور بالشبع بين الوجبات.
- تمهل: عندما تأكل بسرعة كبيرة. يحتاج عقلك إلى 20 دقيقة على الأقل للتعبير عن أن معدتك ممتلئة وأنه يجب عليك التوقف عن تناول الطعام. إذا كنت تأكل ببطء ، فمن غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام.
- اشرب الماء قبل الوجبات: شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبات سيجعلك تشعر بالشبع ويقلل الجوع بعد الوجبات.
- ممارسة الرياضة قبل الوجبات: ممارسة الرياضة تقلل الشهية بطريقة صحية وفعالة. 20 دراسة مختلفة أظهرت أن هرمونات الشهية يتم قمعها مباشرة بعد التمرين ، وخاصة التمارين الشاقة.
- ابتعد عن التلفاز: الدماغ لاعب رئيسي في تحديد ماذا ومتى يأكل. إذا ركزت على الطعام الذي تتناوله بدلاً من مشاهدة التلفاز أثناء الأكل ، فقد تستهلك كميات أقل.
- تناول الطعام باستخدام أطباق أصغر: يمكن أن يساعدك تقليل حجم أدواتك على تقليل أحجام حصص وجباتك دون أن تدري. قد يساعدك هذا في تقليل تناولك للطعام دون الشعور بالحرمان.
- أضف التوابل إلى وجباتك: يمكن أن تقلل إضافة الزنجبيل من الجوع. اقترحت إحدى الدراسات أيضًا أن تأثيرات الكابسيسين الموجودة في الفلفل و CH19 الموجودة في الفلفل ، قد تساعد في تقليل الجوع وزيادة الشبع.
- استخدم شوكات أكبر: يمكن أن يكون لحجم أدواتك تأثير كبير على كمية الطعام التي تحتاجها للشعور بالشبع ، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن المشاركين الذين تناولوا شوكًا أكبر تناولوا طعامًا أقل بنسبة 10 في المائة من أولئك الذين تناولوا شوكًا أصغر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تقليل الجوع ومنع زيادة الوزن ، حيث أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد الجوع والشهية بنسبة تصل إلى 24٪ ويقلل من مستويات بعض هرمونات الشبع بنسبة تصل إلى 26٪.
- تقليل التوتر: من المعروف أن الإجهاد المفرط يرفع مستويات الكورتيزول ، ويعتقد أن ارتفاع الكورتيزول يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
ذكرنا لك عزيزي القاريء في هذه القائمة كيفية سد الشهية طبيعي، و طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع، أشياء تسد الشهية .. آملين لك دائما الحياة بجسم رشيق وصحة جيدة.
