أفضل رجيم للتخلص من دهون البطن .. رجيم لتنحيف البطن في أسبوع

أفضل رجيم للتخلص من دهون البطن، فدهون البطن ليست مجرد مظهر غير مرحب به ، بل يمكن أن تكون سببًا للعديد من الأمراض. نخبرك بأفضل نظام غذائي للتخلص من دهون البطن في التقرير التالي.

أفضل نظام غذائي للتخلص من دهون البطن

يساعد النظام الغذائي على حرق دهون البطن
دهون البطن ، المعروفة باسم الدهون الحشوية ، هي عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأمراض أخرى ؛ الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الزائدة معرضون لخطر متزايد حتى لو كانوا يبدون نحيفين. في حين أن فقدان دهون البطن قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي وتجنب أنواع معينة من الأطعمة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. قد يساعد في تقليل دهون البطن الزائدة. بالإضافة إلى إتباع بعض العادات فهذا سيعزز عملية حرق الدهون المتراكمة في البطن.

تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان

يساعد تناول الألياف القابلة للذوبان على زيادة الشعور بالشبع مما يقلل حرارة الجسم
تقوم الألياف القابلة للذوبان بامتصاص الماء وتقوم بتشكيل مادة هلامية تساهم في إبطاء مرور الطعام في الجهاز الهضمي. يعزز هذا النوع من الألياف فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع. كما أنه يخفض عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام. لذلك ؛ اختر الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم. تشمل المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان: بذور الكتان والأفوكادو والفول والتوت والمزيد.

أفضل رجيم للتخلص من دهون البطن: تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة

فقد تم ربط هذه الدهون بأمراض القلب والالتهابات ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن. وجدت دراسة استمرت 6 سنوات أن القرود التي تستهلك الدهون المتحولة لديها زيادة بنسبة 33 في المائة في دهون البطن مقارنة بتلك التي تستهلك الدهون الأحادية غير المشبعة. يساعد في تقليل دهون البطن ؛ اقرأ ملصقات المكونات بعناية وابتعد عن المنتجات التي تحتوي على دهون متحولة.

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين

يعد البروتين أحد أهم العناصر الغذائية للتحكم في الوزن
حيث يزيد تناول البروتين إفراز هرمون الشبع ؛ مما يقلل الشهية ويعزز الشعور الشبع. يزيد البروتين أيضًا من معدل الأيض ، مما يساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى أن يكون لديهم دهون أقل في البطن من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين. تشمل مصادر البروتين الأطعمة التالية: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وبروتين مصل اللبن والفاصوليا وما إلى ذلك.

أفضل رجيم للتخلص من دهون البطن: تقليل مستويات التوتر

يمكن أن يزيد الإجهاد من دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد الشهية ويزيد تخزين الدهون في البطن. يساعد في تقليل دهون البطن ؛ قم ببعض الأنشطة الممتعة لتخفيف التوتر. قد تكون اليوجا أو التأمل فعالين.

تجنب الأطعمة السكرية

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى زيادة دهون البطن
يحتوي السكر على الفركتوز ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى العديد من الأمراض المزمنة. وتتضمن أمراض القلب والسمنة والسكري من النوع 2 وأمراض الكبد الدهنية. أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة دهون البطن. يمكن أن يؤدي السكر المكرر إلى زيادة دهون البطن. حتى السكريات الصحية ، مثل العسل الطبيعي ، يجب أن تستهلك باعتدال.

أفضل رجيم للتخلص من دهون البطن: تمارين الأيروبيك

تساعد تمارين القلب على حرق دهون البطن
تعد التمارين الهوائية طريقة فعالة للغاية في تحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية. تظهر الدراسات أيضًا أنه أحد أكثر أشكال التمارين فعالية لتقليل دهون البطن. وجدت إحدى الدراسات أن النساء بعد سن اليأس فقدن المزيد من الدهون من جميع المناطق عندما مارسن 300 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع مقارنة بـ 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع.