أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية .. وما الأطعمة الموصى بتناولها أثناء الدورة الشهرية  –

أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية .. وما الأطعمة الموصى بتناولها أثناء الدورة الشهرية ، فهناك مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية حتى لا تسبب المزيد من الأعراض المزعجة مثل: انتفاخ الجسم وآلام البطن. تعرف عليها في هذا المقال، فخلال الدورة الشهرية ، يخضع الجسم لتغيرات هرمونية بسبب فقدان الدم ، لذلك من المهم تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل: الفيتامينات والبروتين والألياف والماء.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

من ناحية أخرى ، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحيض. تعرف عليها على النحو التالي:

أدناه ، دعنا نلقي نظرة على قائمة الأطعمة التي لا ينصح بها أثناء الحيض:

1. الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة على العديد من المواد الكيميائية الضارة ، مثل الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة ومنتجات الألبان.

بسبب محتواها العالي من الملح ، يمكن لهذه الأطعمة المصنعة أن تزيد من الانتفاخ وتحتفظ بمزيد من الماء في الجسم ، لذلك يوصى بتَجنبها خلال الدورة الشهرية.

2.أَطعمة يجب تَجنبها أثناء الدورة الشهرية: الحلوى

يمكنك الحصول على السكر الذي تريده عن طريق تناول الفاكهة ، فلا داعي لتناول الحلويات الضارة بالسكر الصناعي.

يتم تصنيف الحلويات كأطعمة يجب تجنبها أثناء الحيض. لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الانتفاخ والغازات ، يوصى بتقليل تناول الحلويات بشكل عام.

3. الطعام المقلي

يمكن أن تسبب الأطعمة المقلية اضطرابات في الجهاز الهضمي ، لذلك يوصى بتقليل تناولها بشكل عام وتجنبها خلال الدورة الشهرية.

وهذا ينطبق على جميع أنواع الأطعمة المقلية ، مثل: البطاطس ، والدجاج المقلي ، وما إلى ذلك ، والتي يمكن طهيها بشكل صحي في قدر الأرز بدون زيت وبدون شواء.

4.أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية: المخبوزات والمعجنات

تساعد المعجنات على الشعور بالانتفاخ والتقلصات مثل: البيتزا والكعك وما إلى ذلك والتي يمكن أن تزيد من الأعراض المزعجة للدورة الشهرية وبالتالي فهي مدرجة في قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية.

غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الملح أو السكر المضاف ، مما يسبب العديد من الأضرار الصحية ، مثل صلصة الطماطم في البيتزا والقشدة السكرية في الكعك والمعجنات الحلوة.

5. الطعام الحار

يجب أن تتجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الدورة الشهرية لأنها يمكن أن تسبب المزيد من الانتفاخ والغازات ، خاصة إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة وتسبب التعب والتقلصات.

الأطعمة الحارة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة.

6.أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية: الأطعمة الغنية بالملح

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس الماء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية لدى النساء.

لا ينصح بإضافة الكثير من الملح إلى الأطعمة المختلفة أثناء الحيض ، وتجنب تناول الأطعمة الجاهزة ذات المحتوى العالي من الملح. لأنه أيضًا من الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية.

7. القهوة

يزيد الكافيين من احتباس الماء ، والانتفاخ ، وعسر الهضم ، وجميع الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

لذلك ، فإن تناوله أثناء الحيض يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الانتفاخ وتقلصات في البطن.

وهذا ينطبق على جميع أنواع المشروبات الغنية بالكافيين ، مثل: القهوة ، والشاي ، والصودا ، وما إلى ذلك ، ولا يُنصح بالإفراط في شربها.

8. أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية: اللحوم الحمراء

أثناء الدورة الشهرية ، ينتج الجسم البروستاجلاندين. وهي مواد دهنية تعمل كالهرمونات ، وتساعد هذه المركبات الرحم على الانقباض وإفراز بطانة الرحم ، مما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية.

اللحوم الحمراء هي غذاء غني بالبروستاجلاندين ، لذا فإن تناول اللحوم الحمراء أثناء الحيض قد يزيد من تدفق الدم.

9. الأطعمة التي لا يستطيع الجسم تحملها

يمكن أن تسبب بعض الأطعمة مشاكل صحية لبعض الأشخاص ، لذلك من المهم تحديد الأطعمة التي تزيد من أمراض الجهاز الهضمي وإدراجها في قائمة الأَطعمة التي يجب تجنبها أَثناء الدْورة الشهرية.

على سبيل المثال ، تعاني بعض النساء من انتفاخ في البطن عند تناول الفاصوليا ، لذلك لا ينصح بتناولها أثناء الحيض.

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فعليك تجنب منتجات الألبان وتجنب الأطعمة التي تسبب الحساسية الغذائية.

الأطعمة الموصى بتناولها أثناء الدورة الشهرية

على الرغم من أنه يجب تجنب بعض الأطعمة أثناء الدورة الشهرية ، فمن الأفضل تناول مجموعة صحية من الأطعمة البديلة خلال هذا الوقت ، بما في ذلك:

ماء.
الخضروات والفواكه.
سمك.
دجاج.
زبادي.
الشوكولاته الداكنة.
بندق.
العدس والفاصوليا.
بذور الشيا.
بذور الكتان.