أسباب التوتر وأهم طرق التخلص من التوتر .. كيف اسيطر على نفسي عند التوتر؟ –

أسباب التوتر وأهم طرق التخلص من التوتر .. كيف اسيطر على نفسي عند التوتر؟، احترس من القلق والتوتر لأنها يمكن أن تسبب مشاكل لصحتك. لمعرفة المزيد عن أسباب التوتر وكيفية علاجه ، اقرأ المقال التالي. قد تتعرض للضغط النفسي ، أو تصافح يديك أثناء مقابلات العمل أو المواقف الأخرى التي تجعلك تشعر بالخجل ، وتتسبب في عزلك اجتماعيًا ، وتساهم في مرضك البدني والعقلي. هناك العديد من أسباب التوتر ، ولكن يمكنك التغلب عليها بطرق بسيطة. تعرف على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع فيما يلي.

إليك: أسباب التوتر وأهم طرق التخلص من التوتر .. كيف اسيطر على نفسي عند التوتر؟

أسباب التوتر

هذه هي الأسباب الرئيسية للتوتر بالنسبة لمعظم الناس:

الأسباب الخارجية للتوتر:

بسبب التغيرات في العمل أو الحياة المدرسية ، أو المصاعب المالية ، أو مشاكل الأطفال والأسرة ، أو فقدان الوظيفة ، أو التعرض لحدث صادم مثل كارثة أو اغتصاب أو سرقة أو عنف.

الأسباب الداخلية للتوتر:

يحدث بسبب التشاؤم المستمر أو المحادثة السلبية أو التأثر بتصور المجتمع لك.

أسباب التوتر: ضغوط مرحلة المراهقة:

مثل طلاق أحد الوالدين ، وفقدان أحد الأحباء ، والتغيرات الجسدية ، وما إلى ذلك.

أهم أسباب التوتر: الإجهاد عند كبار السن:

مثل المرض والتقاعد ووفاة الشريك.

أسباب التوتر: الخوف من الأضواء والشهرة:

أو التحدث أمام حشد من الناس.

الأحداث الإيجابية:

مثل الزواج أو شراء منزل أو النجاح أو تلقي عرض عمل.

أسباب التوتر: المرض:

مثل المرض المزمن أو المشاكل العاطفية.

العوامل المؤثرة في التوتر

الآن بعد أن عرفت أسباب التوتر ، هناك أيضًا عوامل قد تزيد أو تقلل من مستويات التوتر لديك ، مثل:

الأشخاص المقربون:

عندما يكون لديك أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم والثقة بهم ، فإن ضغوط الحياة لا تمثل مشكلة بالنسبة لك. من ناحية أخرى ، كلما شعرت بالوحدة ، زاد خطر تعرضك للتوتر.

الثقة:

كلما زادت ثقتك بنفسك وقدرتك على التعامل مع المواقف ، قل احتمال تعرضك لزيادة التوتر والاكتئاب.

موقفك وتوقعاتك:

يمكن أن تؤثر الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة وتحدياتها بشكل كبير على قدرتك على التعامل مع التوتر. عندما تنظر إلى الأشياء بتفاؤل واتجاه إيجابي ، فإنك تشعر بتوتر أقل.

قدرتك على التحكم في عواطفك:

إذا كنت لا تعرف كيفية تهدئة نفسك عندما تكون حزينًا أو غاضبًا ، فمن المرجح أن تشعر بالتوتر والحماس.

استعدادك للمواقف:

كلما زادت معرفتك بالمواقف العصيبة ، أصبح التعامل معها أسهل.

أهم طرق التخلص من التوتر .. كيف اسيطر على نفسي عند التوتر؟: طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق

قد تساعدك هذه الطرق حقًا في علاج وتخفيف التوتر والقلق:

1. أهم طرق التخلص من التوتر: مارس تمارين القلب واليوجا

تعتبر ممارسة الرياضة واليوجا من أفضل الطرق لمكافحة ومعالجة القلق والتوتر ، حيث يمكنهما خفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم (مثل الكورتيزول) على المدى الطويل ، كما أنهما يساعدان على إفراز الإندورفين الذي يحسن المزاج ويمنع الأرق. ، ويعمل كمسكن طبيعي للآلام.

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية

ذكرت العديد من الدراسات أن الطلاب الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 ظهرت عليهم أعراض القلق أقل من غيرهم.

3. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول التي يمكن أن توفر لك العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.

4. الزيوت العطرية

أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام الزيوت والروائح المنعشة ، مثل مستخلص اليوزو والبخور ، يمكن أن يقلل من التوتر والقلق.

5.أهم طرق التخلص من التوتر:  تجنب الكافيين

فالكافيين عبارة عن منبه موجود في الشوكولاتة والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة. قد تؤدي الجرعات العالية من الكافيين إلى زيادة القلق لدى بعض الأشخاص ، وهذا يختلف من شخص لآخر.

6. مضغ العلكة

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة لديهم شعور متزايد بالصحة العقلية. يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد في علاج التوتر والقلق.

7. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة

يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة خلال الأوقات العصيبة وعلاج القلق والتوتر.

تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في إفراز الأوكسيتوسين ، وهو مسكن طبيعي للألم ومسكن للتوتر.

8.أهم طرق التخلص من التوتر:  الضحك

يساعد الضحك على زيادة تدفق الأكسجين إلى الجسم والأعضاء ، ويحسن الجهاز المناعي والمزاج ، مما يساعد بدوره على استرخاء العضلات وتخفيف القلق ومحاربة الضغوطات.