كم عدد وجبات الرجيم المناسب.. طريقة تقسيم وجبات الدايت

كم عدد وجبات الرجيم المناسب، فربما تساءلت دائمًا عن أفضل وجبة لإنقاص الوزن؟ لذلك فإن هذا المقال مخصص للإجابة على هذا السؤال وذكر مجموعة من المعلومات والنصائح الهامة حول الرجيم.

كم عدد وجبات الرجيم المناسب؟

لا توجد إجابة واحدة واستراتيجية تناسب الجميع ، يتم تقسيم أنسب عدد من الوجبات لفقدان الوزن إلى قسمين ، وهما:

• ست وجبات صغيرة

يشجع العديد من خبراء التغذية على زيادة عدد وجبات النظام الغذائي وتناول 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة، بناءً على حقيقة أن الخبراء يعتقدون أن هذا قد يساعد في:

• يوازن نسبة السكر في الدم ، حيث يساعد منع التغيرات الكبيرة في مستويات السكر في الدم على تعزيز الشبع ويشجع على استخدام مخزون الدهون في الجسم
• يقلل الشهية للحلويات.
• تحسين القدرات المعرفية.
• يقلل من انسداد الأوعية الدموية ، وبالتالي يحد من تكوين الجلطات.

2. ثلاث وجبات رئيسية

وقال مجموعة أخرى من الخبراء إنه من حيث الشبع ، فإن اختيار الوجبات الصغيرة المتكررة ليس أفضل من تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم ، لأن طبيعة الوجبة وعدد السعرات الحرارية التي تحتويها تحدد النظام الغذائي الأمثل الذي يجب اتباعه.

يقول هؤلاء الخبراء إن تناول 6 وجبات صغيرة يوميًا مفيد للرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يحتاجون إلى طاقة متجددة للجري في أوقات فراغهم ، والذين يعانون من مرض السكري أو مقدمات السكري.

ما هو أفضل رجيم متبع؟

مع العلم أنه لا يمكن تحديد أنسب عدد من الوجبات لخسارة الوزن بدقة ، نظرًا لطبيعة الجسم ، فلنتعرف على أفضل نظام غذائي يجب اتباعه.

أفضل نظام غذائي يجب اتباعه هو النظام الغذائي الذي يعتمد على الأكل الصحي حيث أن معدل فقدان الوزن قد يكون صغيرًا ولكن الأفضل، وقد يساعدك اختصاصي التغذية في اختيار ما هو مناسب لك اعتمادًا على حالتك. ووضعك الصحي وأهداف إنقاص الوزن التي يريد تحقيقها.

يعتمد النظام الغذائي الصحي عادة على:

• اختر الأطعمة التي لا تتجاوز 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا للنساء، و 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا للرجال.
• اختر الأطعمة المشبعة ، أي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، وخاصة الحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
• اختر الأطعمة الغنية بالبروتين ، حيث أن البروتين مهم لبناء كتلة العضلات ، وهو أمر مفيد للجسم.
• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، حيث تزيد الكربوهيدرات من مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم.
• تجنب تناول وجبات أكبر في المساء ، أي قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

نصائح مهمة عند البدء في اتباع نظام غذائي

فيما يلي أهم النصائح التي يجب عليك اتباعها عند بدء نظام غذائي:

• بالإضافة إلى الرجيم ، مارس الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، والأفضل زيادة وقت التمرين تدريجيًا.
• اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب يوميًا ، لأن الماء مهم جدًا لفقدان الوزن ، وكذلك للصحة الجيدة بشكل عام.
• يلعب وجود الإرادة لفقدان الوزن والعزم المستمر ، كعوامل نفسية ، دورًا كبيرًا جدًا في إنقاص الوزن.
• الإقلاع عن السلوكيات الخاطئة مثل: التدخين، والشرب، وما إلى ذلك، حيث أن كل ذلك يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى عدم توازن الأكل.
• ابتعد عن قياسات الوزن اليومية واجعلها منتظمة ، أي كل أسبوعين أو شهريًا.