أفضل الأطعمة الغنية بالماء.. أشياء تعوض عن شرب الماء

أفضل الأطعمة الغنية بالماء، فيما يلي قائمة بمجموعة من الأطعمة الغنية بالمياه للحفاظ على جسمك رطبًا وصحيًا ، تعرف على المزيد عنها.

تملي مبادئ التغذية الصحية أن يحصل الجسم على 20٪ من احتياجاته المائية من الغذاء ، لذلك نقدم مجموعة من الأطعمة الغنية بالمياه والمرطبة للغاية لمساعدتك على تحقيق المعادلة التالية:

أفضل الأطعمة الغنية بالماء

فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالمياه:

الجريب فروت هو أحد ثمار الحمضيات المعروفة بفوائدها العديدة حيث يحتوي على حوالي 90٪ ماء وبالتالي يروي العطش.

كما يساعد الجريب فروت في إنقاص الوزن الزائد بشكل فعال لأنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك فهو يساعد على حرق المزيد من الدهون أثناء النهار والتخلص من السمنة.

المحتوى المائي العالي للشمام يضعه على رأس قائمة الأطعمة الغنية بالمياه ، مما يساعد على إضفاء الشعور بالانتعاش في أيام الصيف الحارة ، في حين أن المعادن الهامة التي يحتويها قد تساعد في منع الجفاف الذي تزداد مخاطره مع الصيف. حيث ترتفع درجة الحرارة ، ويزداد معدل الإصابة به.

يحتوي الشمام على 89٪ ماء وهو مرطب لجسم الإنسان ولا يقل أهمية عن البطيخ من حيث الترطيب والجمال.

يحتوي البطيخ على أملاح الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهو من أفضل الفواكه التي تساعد جسمك على الترطيب بشكل فعال.

تحتوي على 92٪ ماء وسكر ، طعمها منعش ولا عطش في الصيف.

البرتقال غني بفيتامين C والبوتاسيوم المعروف بأهميته في مساعدة الجسم على استعادة مستويات السوائل.

يحتوي البرتقال على 87٪ ماء ، ونسبة عالية من فيتامين أ ، وألياف تساعد على تحفيز عصارة الجهاز الهضمي والحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي، لذلك فهو ملين طبيعي للوقاية من الإمساك.

يعتبر العنب من أفضل فواكه الصيف، وقد تم إدراجه كواحد من الأطعمة الغنية بالمياه لاحتوائه على الكثير من الماء ومضادات الأكسدة، مثل الفلافونويد.

تلعب مركبات الفلافونويد دورًا مهمًا في تعزيز صحة القلب والشرايين وتقليل الوزن والحفاظ على صحة جيدة خلال أشهر الصيف.

ينصح بتناول العنب بأنواعه لأنه يمنع اضطراب المعدة وعسر الهضم والإمساك.

يحتوي الخيار على 95٪ ماء ، ويساعد محتواه المائي في علاج الإمساك والوقاية منه.

كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف الغذائية. إنه خيار ممتاز لإزالة السموم من الجسم والمساعدة على الهضم. يمكنك أيضًا علاج الإمساك المزمن عن طريق تناول الخيار يوميًا.

يحتوي الجزر على الماء ومضادات الأكسدة وخاصة البيتا كاروتين.

يتم تحويل بيتا كاروتين ، وهو صبغة موجودة في الفاكهة والخضروات البرتقالية ، إلى فيتامين أ ويساعد على الوقاية من السرطان.

للجزر أيضًا القدرة على إزالة السموم من الكبد تمامًا وتطهيره، وبالتالي تحسين وظائفه.

تحتوي الكوسة على الكثير من السوائل ، مما يجعلها غذاءً غنيًا بالمياه يمكن أن يحمي الأمعاء والجهاز الهضمي من القرحة.

الكوسة هي أيضاً عنصر فعال في إدارة الوزن. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومعدل ترطيب مرتفع ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، فإنه يساعد الجسم على التحكم في الشهية من خلال توفير الماء والألياف للجسم.

يحتوي الخس على سعرات حرارية منخفضة جدًا ولكنه غني أيضًا بالألياف والكثير من الماء مما يجعل الناس يشعرون بالشبع والإمتلاء وهو من الأطعمة المناسبة لفقدان الوزن.

يحتوي الخس على كميات عالية من فيتامين أ الضروري لصحة الجلد وترطيبه ، ونقص هذا الفيتامين في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الجلد.

يحتوي البروكلي على العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج ، التي تحفز الكولاجين وتحافظ على صحة الجلد وتحميه من التلف ، وتساعد على ترطيب البشرة.

إلى جانب كونه أحد أفضل الأطعمة الغنية بالمياه ، يحتوي البروكلي أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تمنع الشيخوخة وتحمي البشرة من التجاعيد وعلامات التمدد.

يحتوي الفلفل الحلو على فيتامينات ومعادن مختلفة مفيدة للبشرة ، مثل: فيتامين أ الذي يساعد على إزالة حب الشباب ، وتقليل ظهور فرط التصبغ والبقع الداكنة ، وتجديد الخلايا الميتة.

كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية التي تقلل البواسير والإمساك.