كيفية التخلص من التفكير وقت النوم.. كثرة التفكير وقت النوم

كيفية التخلص من التفكير وقت النوم، فلا يستطيع بعض الناس النوم جيدًا في الليل لأنهم يفكرون كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش ، فكيف يمكن علاج كثرة التفكير عند دخول وقت النوم؟

يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم لأنهم يفكرون كثيرًا ، لذلك عندما يذهبون إلى الفراش ، يجدون أنفسهم يفكرون في مواقف ومشاعر مختلفة حدثت على مدار اليوم ، ويفكرون في أفكار لتنفيذها غدًا ، لذا ما الذي يمكن فعله من أجل علاج التفكير المفرط قبل النوم؟

كيفية التخلص من التفكير وقت النوم

هناك العديد من العلاجات للتفكير المفرط في وقت النوم والتي يمكن أن تساعد الفرد في هذه الحالة ، وسنذكر الآن أبرزها:

1. الذهاب إلى الفراش مبكرًا

حدد متى تريد الذهاب إلى الفراش ، واذهب إلى الفراش في وقت أبكر من ذلك حتى تتمكن من إبطاء أفكارك دون التدخل في وقت النوم.

على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في الساعة التاسعة مساءاً ، يمكنك الآن الذهاب إلى الفراش في الساعة الثامنة والنصف ، بحيث يكون لديك وقت للتفكير ، حتى الساعة التاسعة ، وتبدأ في الشعور بالنعاس وتنام ببطء.

2. كيفية التخلص من التفكير وقت النوم: اللجوء إلى الكتابة

يعد الاحتفاظ بمفكرة بجوار سريرك أحد تلك الأفكار المثالية التي لا يتبناها الكثير من الناس لأنها تتيح لك تدوين أفكارك وتنظيم يومك ، خاصةً عندما تبرز فكرة في رأسك. هذا يمكن أن يقلل من الإفراط في التفكير وهو مثال على طريقة لعلاج الإفراط في التفكير قبل النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدوين ما يجعلك قلقًا وتواجه صعوبة في النوم يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة في التخلص من الأفكار السلبية التي تعيق نومك.

يمكن أن تساعدك معالجة المشكلات التي تفكر فيها قبل الذهاب إلى الفراش يوميًا في التغلب عليها ، لذا حاول البدء في حلها عند شروق الشمس في اليوم التالي ، خاصةً إذا كانت تمثل نقاط ضعف في شخصيتك ، أو الشعور بالهزيمة من قبل شخص ما.

3. ممارسة التنفس العميق

من أفضل الطرق للتغلب على صعوبات النوم هو ممارسة التنفس العميق ، حيث أن هذا يشتت الذهن ويساعدك على الشعور بالهدوء الذهني والاسترخاء الذي تحتاجه في هذا الوقت من اليوم.

تنفس بعمق من البطن وليس الصدر ، لذا انتبه إلى ارتفاع البطن عند التنفس عن طريق الأنف. ثم توقف التنفس مؤقتًا لبضع ثوان ، ثم الزفير عن طريق الفم ، مع تكرار ذلك أكثر من مرة.

4. الانتظام على روتين ما قبل النوم

واحدة من أفضل الطرق لجعل النوم أسهل في الليل هي أداء طقوس وقت النوم اليومية كما لو كنت طفلًا.

على سبيل المثال ، يمكنك أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب قبل النوم ، وعندما يعتاد جسمك على ذلك. سيرسل عقلك إشارة لأن الجسم جاهز للنوم بعد تكوين هذه العادات.

اقتراح آخر لروتين وقت النوم هو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القيام ببعض تمارين الاسترخاء والتأمل ، لكن الابتعاد عن أي نشاط يؤثر سلبًا على حالتك الذهنية.

5. الابتعاد عن أسباب الأرق

مثل الكافيين ، فهو من المواد التي يمكن أن تساعد في اليقظة وصعوبات النوم. لذلك يجب تجنبها في الساعات الثلاث الأخيرة من وقت النوم. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الدهنية أو التي يصعب هضمها إلى الإمساك. وكذلك  الأطعمة المنتجة للغازات في البطن ، وكلها يمكن أن تجعل النوم صعبًا.

6.  الإستيقاظ لبعض الوقت

في بعض الأحيان، يعد الاستيقاظ والقيام بأي نشاط هو أفضل طريقة للتعامل مع الإفراط في التفكير أثناء النوم. لأنه يساعد في تشتيت الأفكار عن الأشياء الأخرى. يمكن تطبيق هذه التقنية عندما تحاول مرات عديدة أن تغفو. ولكن دون جدوى ، يمكنك النهوض من الفراش لفترة من الوقت للتخلص من التوتر والقلق الناجمين عن محاولة النوم. ثم العودة إلى النوم مرة أخرى. ستجد أن مهمة النوم أصبحت سهلة.

7. كيفية التخلص من التفكير وقت النوم: تنظيم الوقت

قد يؤدي تأجيل المهام اليومية بدلاً من إكمالها إلى الشعور بالتوتر والتفكير الزائد في نهاية اليوم. لذا فإن تحديد الوقت على مدار اليوم بدلاً من تأجيل المهام سيقلل من الإفراط في التفكير والتركيز على ما ينتظرك في اليوم التالي.

يسمح لك تنظيم الوقت أيضًا بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا. وبالتالي ضبط الساعة الداخلية لجسمك على موعد محدد.