ما هي الأشياء التي تدمر صحة العظام.. تقوية العظام.. الحفاظ على صحة العظام

ما هي الأشياء التي تدمر صحة العظام، حيث تُعتبر العظام من أهم أجزاء الجسم، وضعفها يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، فهي بمثابة الدروع لجميع أجهزة الجسم، فالجمجمة هي من تحمي الدماغ، ويحمي القفص الصدري الرئة والقلب، كما تساعد العظام على الحركة. ولكن يقوم الكثير من الأشخاص ببعض العادات الخاطئة التي تضر بصحة العظام، دون إدراك لتأثيرات هذه العادات السلبية. ومن خلال هذا المقال نوضح لكم الأمور التي تدمر صحة العظام.

ما هي الأشياء التي تدمر صحة العظام

فيما يأتي نتناول بعض الأمور التي تدمر صحة العظام:

1. نقص الكالسيوم

لابد أن تحتوي الوجبات الغذائية على الكالسيوم كعنصر أساسي، حيث أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة قليلة من الكالسيوم، ويؤدي ذلك إلى خفض كثافة العظام، وكذلك زيادة فرص الإصابة بالكسور.

ومن الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم ما يأتي:

• منتجات الألبان، مثل: الحليب، والجبن، واللبن.
• البيض.
• الخضراوات الورقية خضراء اللون، وذلك مثل: السبانخ، البروكلي، والكالي.
• المكسرات، وأبرزها اللوز، والجوز،، والبندق، والكاجو.
• بعض أنواع البقوليات، مثل: الفول، والحمص، والبازلاء، والفاصوليا، والعدس.

2. نقص فيتامين د

كما يجب الاهتمام بإمداد الجسم بفيتامين د فهو أساسي لصحة العظام.

ويمكن الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة صباحًا بشكل يومي، فهذا الأمر يُعتبر هام وأساسي لصحة العظام، بالإضافة إلى تناول الأسماك مثل السلمون، والتونة، والسردين، والماكريل.

3. تناول الأملاح بكثرة

يزيد تناول الأملاح بكثرة من فرص الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يعد من الأمور تدمر صحة العظام.

ويُنصح بتجنب الإكثار من الأطعمة الغنية بالأملاح، وأيضاً الوجبات السريعة، ويجب الاهتمام بتناول الخضراوات، والفاكهة بانتظام.

4. التدخين

يعد التدخين واحد من الأمور التي تدمر صحة العظام وتؤثر عليها بالسلب، وذلك لكونه يمنع وصول الدم إلى العظام بصورة طبيعية، كما يجعل التدخين العظام أقل كثافة وأكثر عرضة للإصابات.

5. تناول بعض الأدوية

تؤثر كثير من الأدوية التي نتناولها على بعض الأجزاء الأخرى، وهناك مجموعة من الأدوية في حالة المواظبة على تناولها يمكن أن تقلل من صحة العظام، وأهمها:

• أدوية علاج بعض أنواع السرطانات، مثل: سرطان الثدي، وسرطان البروستاتا.
• مميعات الدم.
• الستيرويدات القشرية.
• الأدوية المضادة للاكتئاب.
• الأدوية المضادة للتشنجات.

ولا يُنصح بتناول الأدوية إلا تحت إشراف الطبيب وبجرعات الصحيحة.

6. عدم ممارسة الرياضة

الكثير من الأشخاص يَعتبر الرياضة أمر اختياري في الحياة، ولكن الرياضة تُعد من الأمور الأساسية للحفاظ على الصحة، وإهمالها الرياضة يعد من الأمور التي تدمر صحة العظام، ويؤثر على الصحة بالسلب.

حيث يمكنكم اختيار الرياضة المفضلة والانتظام عليها بقدر المستطاع، ومن أكثر الرياضات الهامة للعظام، هي رياضة المشي والسباحة.

7. عدم النوم بانتظام

يساعد النوم بانتظام على النمو بشكل صحي وخاصةً لدى الأطفال، ولذلك يجب الحصول على قدر كافي من النوم يوميًا.

كما أن النوم بانتظام يساعد في دعم قوة نخاع العظام، وهو يُعد المادة الأساسية التي تساعد في تكوين العظام في الجسم.

والمدة المثالية للنوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا، مع اختيار مراتب طبية مريحة لا تؤدي إلى آلام، ومشاكل في العظام.

8. الإكثار من المشروبات الغازية

أثبتت الكثير من الدراسات أن هناك علاقة قوية بين الإفراط في تناول المشروبات الغازية وضعف العظام وهشاشتها، وذلك لأن هذه المشروبات قد تمنع امتصاص الكالسيوم بالجسم. ولذلك يفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة المصنوعة من الفواكه وبدون إضافة سكر.

9. إهمال العادات الصحية

هناك عادات خاطئة وأمور كثيرة تدمر صحة العظام والمفاصل أيضًا، مثل: الوقوف، أو الجلوس، بوضعيات غير صحيحة، وكذلك حمل الأوزان الثقيلة، وعدم تعريض العظام للصدمات.

كما أن الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب بدون راحة يؤثر على صحة الجسم بشكل عام.

إلى هنا نكون قد وصلنا بكم لنهاية هذا المقال بعد أن تعرفنا من خلاله على الأمور التي تدمر صحة العظام، كما تعرفنا على بعض النصائح للحفاظ على صحة العظام.